Dzień 8 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane (zaraz robię) - twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem) Guma mamba po treningu! Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 21 8 x 22 6 x 24 6 x 26 Przysiad 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii za mocno się spuściłem i [...]
[...] łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech [...]
[...] bół brzucha, brak sił, lecz trening trzeba było zrobić, super nie było ale źle też nie. Potem od razu do apteki : enterol, laremid, węgiel leczniczy, smecta. Teraz 100 razy lepiej, wieczorem wpadł w końcu trening 100 %. Jutro mam nadzieje że już przejdzie wszystko /SFD/Images/2016/3/30/54d89b2358ab491d88861b521e03f6ea.jpg Plecy 1. [...]
[...] % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 % /SFD/Images/2016/5/2/dcb8c3abb36249d99b75578733093233.jpg Piątek OFF Sobota FBW 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie [...]
[...] rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc tluszczu w 1 posiłku) Posiłem 2 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 [...]
Witam serdecznie, dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie). DZISIEJSZE POSIŁKI: 1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g 2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu) 3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory [...]
[...] do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 α-cardio https://youtu.be/eoHZu--y2Ng /SFD/Images/2016/3/17/b04476ea42d142c08f9feebd5cec7058.jpg Cytrynowy omlet z owocami 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 100 g sera twarogowego,150 g białek jaj, kurkuma, cytryna, skórka od cytryny, pomarańczy, [...]
[...] JAJECZNICA NA SŁODKO Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/29/58cbd7cfd7ac4967b654e91b45c2a048.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/3/29/58143c0fb4fe46bf8e16fdf786d68f8e.jpg 5. WAFLE PRZEKŁADANE BEZAMI 300 g białek jaj, 100 g wafli, 20 g [...]
[...] sztangielek 2 x 20 6. Uginanie z sztangielkami 2 x 20 7. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 20 /SFD/Images/2016/7/15/487aab5d8867451a9f39ef8129fd0771.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + Be Fit protein 30 g + 30 g masła orzechowego + kiwi /SFD/Images/2016/7/15/c8413daf8baa4660baefc328e13557c8.jpg 2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM [...]
[...] ciężaru w każdej serii Uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 4x12 stały ciężar Przedramie 8 serii Brzuch 12 serii Dieta 1. 6 białek jaj 4 g imbiru mielonego 4 g cynamonu 100 g ryżu białego + 30 g crunchy naturalnego 2. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 3. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 4. 7 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu [...]
[...] stopniu wchłaniania co powoduje dostarczanie energii równomiernie. PREPARAT VITALMAX GAINER 1 TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Wartość energetyczna w 100 g preparatu: 1529 kJ / 360 kcal Wartość odżywcza w 100 g preparatu: Białko 13,2 g Węglowodany 76,3 g Tłuszcz 0,2 g Minerały: Potas 1250 mg Magnez 135 mg [...]